Тоже есть сколиоз небольшой. Советую каждое утро стой у стены ровно минут по 5-10, если тяжело стой у стены с перерывами. Если можешь ходи в бассейн, лучшее занятие спортом для всех мышц, укрепишь спину. Спортзал, исключить все упражнения, которые сильно влияют на спину приседы, становая. Выполнять упражнения с фиксированной спиной, с опорой. Если тренируешься в зале лучше выполнять упражнения на все группы мышц, но не перегружая спину.
Для спины подтягивания, гиперэкстензия, (главное всегда держать прямо поясницу, сильно вниз не опускаешься, выпремляешься, чтобы тело было вертикально, не перегибаться) тяга к груди с опорой (пытаешься тянуть назад плечами и дотягиваешь руками, грудь не отрываешь от опоры спина прямая)
Грудь жим штанги лежа, под углом, бабочка
Бицепс скамья скота (работают только руки в отличии от упражнения со штангой на бицепс стоя) , сидя упражнение молот с опорой на скамье.
Трицепс жим узким хватом, брусья (локоть 90*, ниже работает грудь) .
Ноги сгибание, разгибание в тренажере, скакалка, бег (приседы и похожие упражнения лучше исключить) .
В начале лучше позаниматься с тренером мес. 2-3, поставит технику это главное.