Хочу накачаться в меру. при росте 181 вес мой составляет всего 62 кг. Хожу в спорт зал, но масса очень тяжело набирается, так как эктоморф. Жру как слон. Что посоветуете чтобы мышцы наростить.
всмысле что лучше? это блин совершенно разные вещи. Одно углеводы, другое белок. Если деньги позволяют купи и то и то, если нет, то гейнер
Гейнер содержит углеводы, а это поможет набрвть вес.
И то и другое в месте, а если по бабкам, то прот, а углеводы можно и так есть бананы например.
этоморфу гейнер. а жрать надо не много а часто 4-6 раз в день
Советую пересмотреть программу тренировок и питание. При твоем весе спортпит не нужен, не надо преувеличивать его значимость.
в товем случае нужен гейнер и 6-разовое питание (яйца, мясо, рыба, творог, рис, гречка и тд)
ну и конечно нормальная программа тренировок, обязательно посмотрите тренировочные принципы Джо Вейдера
много спите
протеин
⇢