Пью протеин сывороточный изолят, масса тела приличная, хочется чтобы жира больше не прибавлялось, но при этом чтобы не в ущерб организму, подскажите кто знает как надо питаться в дополнение к этому протеину
убери все мучное и кондитерское. вообще все. ешь только каши, мясо, овощи. будешь набирать более-менее сухую массу.
как бы все наоборот! сначала надо наладить питание а потом добавлять протеин! высчитываеш сколько потребляеш белка естественным путем и добавляеш после трени 1 прием протеина, с ростом тренированности прибавляеш прием на ночь, ит. д
ознакомься с азами физиологии... .
мышцы без жировой ткани не растут!!!! нужен избыток каллорий исходя из примерных пропрций ( 2гр Б /4-6гр Уг/ 0,5 гр. Ж на 1 кг тела) и стрессовые нагрузки "по графику" с учетом адекватного восстановления
⇢