Сократить, прочувствовать мышцу Как сократить мышцу? Прочувстовать? Что это значит. Это то же самое что напрячь мышцу?

нет, это когда в выполнении упражнения ты чуствуешь, как рабочая мышца растягивается и сокращается, чувствуешь пиковое сокращение и пампинг.