У меня медленный удар.. Что делать? Какие упражнение делать?

Ожимание от пола, работа с экспандером (один конец закрепить к чему небудь, второй в руке) , работа с тяжестью (крелится на руки или ноги), скоростные движения на время. Главное постоянно работа с партнером.