Какой график тренировок лучше и почему?

Понедельник отжимания 65 65 45 45 40
Вторник подтягивания 30 25
20 18 18
Среда скручивания 5x70 раз

Или

Ежедневно
Подтягивания 30
Отжимания 65
Пресс 5x70
???