как увеличить кисти... от руки до бицепса

делай гребки кистями на уровне груди локти ближе друг к другу предплечья перпендикулярны полу бицепсы параллельны полу 300 раз на себ з00 от себя потом быстрые вращения локтями руки не опускать вращения по 100 раз в каждую сторону

эспандером кистевым