Хожу 5 раз в неделю. Выходные только после дня ног (квадры, икры) и рук (бицепс и трицепс по 4 упражнения на каждый) .
без стероидов и анаболиков только протеин (белок)
каждый день разные группы мышц
1-грудь 2-спина 3-ноги 4-выходной 5-руки 6-выходной 7-плечи
да и кстати народ чем заменить разгибание ног сидя?
Да, не забывай 5 раз в неделю хавать анаболики 
сделай фото с голым торсом и спрячь на пол года. потом сделаешь еще одно и сравни старое и новое.
ты в курсе что стероиды это препараты а также гормоны в твоем организме
а анаболики это блин белок. курица и тд
не фига не поняла. почему у тебя ток руки и ноги и почему тогда 5 дневный не классика
если ты дрыщ тебе нужна трехдневка.... иначе не наберешь. и новичку.. .
я на 6 дневном сплите. иногда 5-7 дневный. но у меня опыт и результаты. хотя чем то я недовольна.
с твоими познаниями надо соблюдать режим и тренинг правильный. я не удивлюсь если ты после рук начнешь спину качать
Хожу полгода 7 дней в неделю. Результат есть)
в качалке частые тренировки приводят к перетренированности и остановке роста мышц! занимайся 3 раза в неделю! 2-3 года для хорошего результата!
пару лет
2 года минимум.
у тебя мышцы перегружаются, быстро утомляешься, и от этого смысла нету!!
1 час занятий и через день, а у вас отличная треня для нагревания воздуха вокруг себя и сдувания организма.
⇢