Посоветуйте пожалуйста что можно покушать на вечер не сильно калорийное..

Ешьте рыбу отварную, тушеную. . .с овощным салатом, с овощным гарниром.... Желаю чтоб Вам по ночам НЕ снился кусок шкворчащего, сочного мяса с аппетитной корочкой)))

рыбу, птицу нежирную отварную.

большой свежий огурец
или натереть морковку с яблоком

не сильно калорийное это вода и хлеб. ешьте все что вам хочется только не объедайтесь и выходите из-за стола с чувством легкого голода.

Овощной салат, кефир

кушай что захошешь я советую молоко с творогом

Любые несладкие овощи (в Google находите таблицу "гликемический индекс продуктов" до 60 - любые овощи) . Вареный белки яиц, отварное постное мясо (куриная грудка, телятина и пр. ) , запеченную белую рыбу, обезжиренный творог с чайной ложкой мёда и т. д. Разумеется - в разумных количествах. Ни каких жиров, простых углеводов, булок, майонезов и пр.

любая жирная пища считается высококалорийной, следовательно нужно
отказаться от приёма жирной пищи, всё что варится на масле

Топ-5 идей салатов для легкого ужина:

1. яблоки + шпинат + грецкие орехи + сельдерей. Заправить соусом из оливкового масла, сметаны и зерновой горчицы.

2. авокадо + яблоко + лайм + киви. Заправить соусом из меда, мяты и орехов

3. брынза + зеленый лук + салатные листья + редис. Заправить соусом из сметаны и укропа.

4. молодая капуста + огурцы + вареные яйца. Заправить соусом из растительного масла и петрушки

5. курица-гриль + томаты-черри + огурцы + салатные листья + зеленый лук. Заправить соусом из растительного масла, петрушки и лимонного сока.

Думаю, это не проблема. Ведь Вы сами знаете, что из продуктов любите, что нет. Следовательно, исходя из таблицы калорийности продуктов, можете сами выбирать, что Вам кушать, худея с удовольствием. Таблица - здесь:
ledi-dieta.com

яйцо

хоть тазик салата из салата, зелени, капусты, да чего угодно, но только без масла, а с соеым соусом, например. Кусочек рыбы, курицы можно. Я вообще печенку, сердце и прочие субпродукты люблю, тушеные в соевом соусе. Между прочим, в них даже меньше калорий, чем в той же курице, только железа и калия больше в сто раз.
Можно творога поесть с вареньем или медом, фруктов, что угодно молочное (обезжиренное, естессно) , любых овощей, кроме картошки, кукурузы, не много только. впрочем, слова "немного" касается всего абсолютно. Если с этим нет проблем, то ешьте все, что угодно и не парьтесь - лишь бы в разумных количествах, ну, и, если похудеть хотите, никакого хлеба, картохи, котлет, жареного и всяких маЯнезиков.