Если похудение, то максимально. Мин по 30 советую до и после. Если есть силы, хоть по 7 часов. Но степ эффективнее. Кушать в принципе белок. После можно углеводы - яблоко, например.
перед силовой минут 5-10 в виде разминки
после силовой можно и кардио заняться
но спецы рекомендуют кардио и силовую разносить по разным дням
лично я поначалу бегал по 1 часу после силовой - вес сбросил, но ощущения плохие - полная измотанность после трени, сильно тянет с сон
сейчас, после того, как привел вес в норму, бегаю только по 15-20 минут (около 2х км. ) в среднем темпе - что бы дыхалку в форме поддерживать
какая силовя для похудения!? чо за бред!? ни силовая ни работа на массу с кардио не совместимо! кардио делают только при работе на рельеф, но при этом неизбежно теряются и мышцы, и силовые результаты. максимум 10 минут для разминки допустимо
после конечно