как сбросить жир с ляшек но не накачать их ?

У меня сильные ноги, но у меня есть на ногах жир, я хочу его убрать. Я самбист с 5ти летним стажем, но не знаю как гонять вес, конечно странно но все же, как сбросить вес с ляшек не накачав при этом мышцы ?