Как сбросить жир с задницы и ляшек при этом не накачав на ляшках мышцы ?

У меня сильные ноги, но у меня есть на ногах жир, я хочу его убрать. Я самбист с 5ти летним стажем, но не знаю как гонять вес, конечно странно но все же, как сбросить вес с ляшек не накачав при этом мышцы? И сбросить заодно с задницы немного? и поможет ли в этом бег ?