Здравсвтуйте, вопрос по сушке и накачке тела.

При росте 1.86-1.87 весил 114.7 кг, сейчас вешу 101-102кг, хочу сбросить ещё, но не знаю как правильно питаться, когда и во сколько что есть, какой режим соблюдать и так далее, можете подсказать? Пью креатин, протеин, ЗМА, Л-Карнитин, рыбий жир и пил Тэрмо дрин.. . Может мне приходить утром в зал бегать и через часов 5 приходить выполнять программу по накачке мышц.. . Кто об этом хоть чуть чуть пониает, можем как - то поговорить в чате ( в скайпе или в вк ? )