Помогите, пожалуйста, составить программу тренировок. Терпения уже не хватает.
Помогите составить программу тренировок на массу. Собираюсь тренироваться три раза в неделю, но только без тренировки ног. (Так получилось что они у меня и так большие хочу сделать туловище симметричным). Перечитал куча инфы, но толком так ни к чему не пришёл.
мне бы конкретные упражнения.Я начитался куча всего и совсем запутался.Я так понял что грудь и бицепс в один день нужно.