Как укрепить суставы коленей и локтей?

Я начал занимаюсь дерт джампингом ( прыжки по трамплинам и трюки на них на велике) и почувствовав боль в коленях я свел это на него. Сейчас я перед катанием разминаюсь и придерживаюсь умеренного катания. Знаете ли вы упражнения для коленей и если можно то можно ли еще предпринять пассивные меры ( вроде фиксации на ночь или что то вроде? Именно на укрепление!!!