программа для жима лёжа

парни помогите советом, через пол года соревы по жиму, хочу выполнить норматив кмс, занимался тока чисто бодибилдингом, неплохо вырос жим, вот думаю специально потренироватся чисто по жимовой системе, но мало что знаю о тренинге жима, если не сложно распишите программу для жима