у меня в группе есть статья - прочитай и сам составь себе программу )))
http://my.mail.ru/community/begolub/multipost/D60100002BB68003.html
Только при прогрессии нагрузки. Например на брусьях с прицепленым к поясу грузом или от упоров (пола) с грузом в рюкзаке. Вес надо ПОСТОЯННО увеличивать. Просто так (без веса) не накачаешься, но будешь подтянутый и выносливый.
это же офп.. . и то.... кастрированная.. .
привести в тонус мышцы - да.. .
"накачать" - нет...
Вообще без мазы.
нет это офп-физкультура со своим весом. в отжиманиях задействована только треть веса тела! а для накачки нужна хорошая стимуляция непривычными тяжелыми нагрузками-тяжелыми жимами и разводками гантелей с прогрессией нагрузки
2 подхода по 10 раз
Нет. Отжимания полная чушь. Жим лежа и разводка рук с гантелями.
не накачать а немного привезти в форму
ставь как можно шире руки и касайся грудью пол. Делай так раз 20-25 по 3 подхода
Качайся отжиманиями, чувак, будешь как Шварценеггер
Нет, это физкультура.
я делаю 4 подхода отжиманий с грузом пять килограм