боль в мышцах ног как этого избежать?

тренируюсь в качалке несколько лет и после каждой тренировки ног боль в мышцах такая как после первой тренировки и не проходит в течении 2-3х дней пробовал разные схемы тренировок ног, но обычно тренирую раз в неделю выделяю отдельный день, также пробовал тренить их два раза в неделю лёгкую и тяжёлую тренировку но ни каких изменений боль просто достаёт после каждой трени ног 3 дня хожу как калека кто что может посоветовать как этого можно избежать?