как себя мотивировать на похудения и занятия спортом ???

надо определиться, что в жизни для Вас важнее- лежать на диване и скажем пить кофе, или же быть здоровым, сильным и красивым. можно повесить у себя в комнате плакат какого-нибудь средне-накачанного мужчины и представлять себя на его месте. примерно каждые 2 недели (при правильных тренировках и питании, разумеется (!) ) у Вас должны расти мышцы. встаньте перед зеркалом и напрягите мышцу. если она выросла (пусть даже и чуть-чуть) , то у Вас моментально появится настроение (что очень важно в течении тренировочного процесса!!!) , помните, что тренировка- это не наказание, однако это и не развлечение, тренируйтесь максимально, до изнеможения, но в разумных пределах (!!!), а то повредите мышцы или связки. тренировка должна войти у Вас в привычку. как, допустим многие не могут жить без сигарет, так и Вы должны регулярно заниматься. если будут вопросы по питанию, обращайтесь или пиши в комментариях- помогу. это и есть мотивация. 60% дела мы выполнили, осталось лишь разобраться с питанием и с программой.