ИЛ
Ирина Лубсанова
какие мышцы с какими лучше тренировать, если заниматься 3 дня в неделю?
трицепс
бицепс
ноги
плечи
грудь
предплечье
трапеция
спина
трицепс
бицепс
ноги
плечи
грудь
предплечье
трапеция
спина
спина + плечи, грудь + руки, ноги (+ пресс)
1.Грудь, бицепс
2.Спина, трицепс
3.Ноги, плечи
Либо же
1.Грудь, трицепс
2.Спина, бицепс
3.Ноги, плечи
первые два года только База
Те что сжимают, вместе с теми что разжимают.
по стандартным схемам как у ильина однако если сильно худой делай только базу как советует антон, можно разделить тяжелые трени ног и спины и не парится о предплечьях, голени, трапеции ими занятся можно когда наметится отставание
Фуллбади попробуй 3 раза в неделю, по одному упражнению на каждую группу мышц раз в тренировку
1.ноги
2.грудь трицепс плечи
3.спина бицепс задняя дельта