Как лучше тренировать мышцы? каким образом тренируються те или иные мышцы.

Это зависит от того, какие именно качества мышц вы хотите развить. Как известно, есть пять основных физических качеств-сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Для развития каждого из этих параметров необходима своя программа тренировок. Если же вопрос касается развития силы и объема мышц то для этого существуют соответствующие упражнения, которые делятся на базовые (многосуставные) и изолирующие (односуставные). Изолирующие упражнения для роста силы и массы на начальном этапе тренировок выполнять практически бессмысленно. Упор должен быть сделан на базовые движения. Основные методы развития силы (максимальной, есть еще взрывная и силова выносливость) -метод максимальных усилий, метод повторных усилий, изометрический метод. Большую роль играет правильное питание... Одним словом, не вдаваясь в научные дебри-нужно делать базовые упражнения с относительно небольшим числом повторов (не более и стремится максимально увеличить вес штанги.