как часто качать (тренировать) отстающую группу мышц?

Question

у меня это плечи, 
интересует как часто тренировать плечи и руки, чтобы мышцы росли локально

большие веса и мало повторений или давить на большое кол-во повторений с средними весами?

Николай, я не понимаю ,,,что вы написали???

мне нельзя общую массу!!!! я груша-таз крупный

как понять -выделение в отдельную тренировку??? ?
ну тренирую по понедельникам, допустим-7 упражнений разных, в каждом по 2-3 подхода

Павел!!!! [как это понимать!!!. оказывать чуть больше внимания////!!..

то есть 2 тренировки в неделю;;;;;;;??? ?

Сергей Колпаков · Accepted Answer

можно качать и три раза в неделю, главное не чаще, чем через день

Иринка *** · Answer

2 раза в неделю

Светлана Орлова · Answer

первая тренировка с отягощениями. через два дня попробуте со средними весами пампинг))) ) 
вторая тренировка один раз за неделю... суперсетами!

Семён · Answer

начни с 2 раз в неделю.

Наталия Корягина · Answer

локально бесполезно надо растить общую массу! можно месяц побомбить отстающую группу 3 раза в неделю-специализация! плечи и руки некрупные мышцы большое кол-во повторений 8-12 с средними весами 2 раза в неделю

Антон Сычев · Answer

у меня тоже плечи были отстающими. Мне помогло только выделение их в отдельную тренировку и прогон в 5-6 упражнениях....

Александра · Answer

Просто оказывай на них чуть больше внимания.

Юлия · Answer

Хороший вопрос, а ответ на него еще сложнее. Я пока не встречал вменяемых методик, по избирательной прокачке. Так как изолирующими упражнениями отдельные группы не прокачать (обычно это верхняя грудь и задняя дельта) . Можно увеличить количество упражнение на эти группы, но все равно результат будет очень не значительным и медленно проявляться. Базовой расклад предпочтительней, но тогда перекоса не избежать. К тому же все мышцы работают в связке, ну типа не получиться подымать больше из-за головы, если при этом грудь и спина оставляют желать лучшего.

Улук Сыдыков · Answer

Плечи получают и так хорошую нагрузку при тяжелых жимах лежа, жимах стоя и т. д. Подбери для себя просто нормальную программу тренинга, тренажеры на х. . не нужны, работай только со свободными весами.