есть ли толк если я занимаюсь дома без особой программы. ну к примеру 10 минут скакалки. отжимания турник, брусья или нет.

Есть.

разминка, зарядка, поддержание формы!

Есть. Только поддержание физ. формы и здоровья.

Если и есть то очень маленький незаметный толк.

от гиподинамии не умрете. Нагрузка должна повышаться.

Насколько это эффективно? Да не насколько, что достигнуть то надо, объём, силу, выносливость? Так занимайтесь, это всё полезно по любому.

Все зависит на что ты расчитываешь

Да, физкультура.