а можно ли уменшить ширину плеч (не визуально ) , а упражнениями? в дестве плаванье занималась ...

Если понаблюдать за балеринами, то можно увидеть ответ на Ваш вопрос.
Спинку держим прямо, лопаточки сведены, головку приподняли.
Плечи уменьшились, осанка улучшилась. .
Сначала кажется неестественным. .
Самое трудное приучить себя постоянно держать плечики.
Трудное сделать привычным, привычное - легким, легкое - прекрасным!
Через некоторое время это войдет в привычку и будет делаться автоматически.
И это будет прекрасно!