для тех, кто знаком с правильным рационом питания
подскажите, за сколько часов ДО тренировки нужно кушать и что кушать, а так же, что и через сколько кушать после тренировки, чтобы был эффект, я не на диете и ХУДЕТЬ не собираюсь, ттт с весом всё отлично, просто занимаюсь спортом для поддержания формы, пресс и ножки качаю, поэтому рацион должен быть не для похудения, а просто правильное и рациональное питание... заранее спасибо
(ОТВЕЧАЙТЕ ТОЛЬКО ЕСЛИ ВЫ ТОЧНО ЗНАЕТЕ, А НЕ ПРОСТО, ЧТОБЫ ОТМЕТИТЬСЯ)