Заинтересовалась орехами. Какие самые полезные и можно ли например 100 грамм таких в день, 100 других и т. д? (см внутри)

Полезны, то они, конечно, полезные.
Только в орехах много жира и они очень калорийные.
100 г одних, 100 г других, 100 г третьих - вот уже и ваша суточная норма калорий. Только, скорее всего, желудок не выдержит.
Всего хорошо понемногу.

А самые полезные, наверное, грецкие.