Как накачать бедра и попу?? Подскажите кто знает!

Очень хочу накачать бедра, чтобы они стали шире,больше в объёме, приобрели небольшую рельефность и попу хочу большую и упругую накачать)Расскажите как это сделать! На каких тренажёрах нужно заниматься, и какие упражнения можно делать в домашних условиях)Просто некоторые упражнения уменьшают объёмы, а я хочу наоборот увеличить, нужен совет, кто занимается спортом!

Да и еще существенно важный момент, нужны такие упражнения и тренажёры, которые НЕ способствуют накачиванию икр, потому что таких целей нет, хочу только накачанные бедра и попку)