Можно вообще без распред коробок обойтись. Всю "распайку" в розетках и делать. А то, в едином распред ящике (правда, проводов больше потребуется) . Правда, не всякая коробка-подрозетник подойдет. Есть специальные удлиненные.
Через канал провод мож пролезет а мож и нет. Это, увы. Сколько делали разводок в квартирах, просто восстановить существующие, даже если таковое пожелания хозяина не получилось ни разу.
Провод еще как то можно прокинуть в пустотах плит перекрытия (паче они там пустотные) . А что до панельных. . В 90% случаев, каналы чем ни будь да забиты, так что провод ни старый не вытащить, ни новый пропустит.. . Приходится резать штробы или в коробах проводку разводить (ну и в плинтусах соответственно, с кабель-каналами которые).