Сколько калорий нужно есть в день?Хожу в тренажерный зал делаю базу.

Question

Сколько мне позволительно есть калорий в день? 3 раза в неделю строго посещаю тренажерный зал. 
 
Понедельник делаю. 
-Становую тягу 4 по 8. 
после делаю упражнения на. 
-бицепс 
-плечи 
-пресс. 
 
Среда делаю. 
-Жим лежа. 4 по 8. 
после делаю упражнения на. 
-разводки 
-трицепс 
-пресс. 
 
Пятница делаю. 
-Приседание со штангой. 4 по 8. 
после делаю упражнения на. 
-ноги. 
-спина. 
-пресс. 
 
В среднем тренировка у меня длиться 1 час 10 минут. 
 
Так сколько мне можно есть калорий что бы не толстеть? Не толстеть всмысле не быть жирным 
 
рост 172 
Вес 65

Я знаю что и так мало вешу. Ну это я просто похудел, и боюсь что опять наберу : ) Хотя я и сам хочу набрать но не жира как было. А именно мышечной массы.

Сергей Денисеня · Accepted Answer

14.000 приблизительно

Nastya Nastya · Answer

3000 будет достаточно у тебя вес 65

Natali Bobrova · Answer

В межсезонье как можно больше калорий.. . Не меньше 3 000 калорий, если будешь интенсивно заниматься то не разжиреешь, главное калории набирать не со сладкого...

Елена Коннова · Answer

2700 минимум

Яна · Answer

Какая нахер разница что ты делаешь. Все зависит от твоего уровня обмена веществ. Кому то 2500 достаточно, а кому и 4000 мало.

Татьяна Записочная · Answer

Много набирай массу и не парься главно побольше белков

Денис Мурзов · Answer

Вес 65 кг, пресс каждую тренировку.. . Ну вы поняли, расходимся...

Лаура Сариева · Answer

Калорий нужно есть больше чем тратишь!

Nastyonka Danilova · Answer

Вот объясни, нафига, будучи дрыщем (без обид) , делать изолированные упражнения? Долби только базу и эффекта будет в разы больше. Изоляция придумана уже для действительно качков, чтобы просто придать объем уже накачанной мышце. Существенно массу ты от них не наберешь. А пресс каждую тренировку - это абсурд. Пресс - это такая же мышца, как и любая другая на теле. Для восстановления ей нужна неделя, так что раз в неделю подъем ног и скручивания с сильной концентрацией 2xmax будет вполне достаточно.

Евгений Апенин · Answer

Приём белка: 2,5 гр. х на свой вес, углеводы подсчитывать не обязательно их и так много, только преимущественно есть медленные, жиры по минимуму, насыщенных меньше, ненасыщенных больше, периоды приёма 3-4 часа, 4-5 приёмов день средними порциями, в первой половине дня больше углеводо-содержащей пищи, во второй - белково-содержащей пищи.