Уважаемые вопрос жызни и смерти! Очень важно жылательно жду ответов от профисеоналов. ПОМОГИТЕ.

Ничего не бойтесь. Бросайте курить и ПОСТЕПЕННО набирайте километраж, и через некоторое время боли пройдут. Пусть болит-Вы бегите. Как говорил ...ммм.. . непомню- нельзя себя жалеть.

То что ты не будешь курить 5 дней ничего для тебя не изменит) ) Да и тренироваться однозначно поздно.... Через силу лучше тоже себя не мучить... хуже быть впринципе может.... ты лучше не сильно выкладывайся.... раз уж куришь то лучше хотя бы дойти чем упасть через километр)
на счёт сердца тебе виднее должно быть... проверься уточни... возможно только из-за нагрузок....

надо бросить курить- это первое, а потом постепенно увеличивать нагрузку: по 100 метров, а не сразу 3000.!Через месяц-другой все будет значительно лучше !

Сомневаюсь, что профессионалы тут есть) ) Попробует помочь любитель.. . Останавливаться при таком раскладе надо-это обязатеоьно. Странно, что вы при такой выносливости вообще в футбол играли в футбол. 3 км пробежать не так трудно, но так как вы курите все понятно 9хотя некоторые любители покурить очю выносливы бывают) . Курить надо не только эти 5 дней, но и после не курить. Желательно бы вам недельки 2 на подготовку в этих условиях. Советую тренироваться усердне, размятся перед бегом, а до него при подготовке выполнять дыхательные упражнения, насытить организм кислородом. Определенное неубобство испытывают все при беге на такие дистанции, если бег на время.
Повторюсь, что 5 дней очень мало, минимум нужно 2 недели. Кстати, тормозишь на самой сложном моменте дистанции, постарайся перетерпеть этот момент и где-то на 2100 метрах уже будет ясно - пробежишь или нет.
________________________________________________

А тут все дело в раскладке сил тогда, бегайте каждый день, а в середине один день более легких нагрузок, скажем так км 2 примерно или 1500. Главное тут поймать темп. для этого нужно несколько раз пробежать. Хотя на 25 % будет сложнова-то поднять скорость, вот на 15 еще реально.

пробегайте в оставшиеся 5 дней - 3,4,отдых, 4 и предпоследний день 1 км соответственно, в самом удобном для вас темпе Т. есть почти шагом, если совсем плохо даже можно переходить иногда на шаг. засиките за сколько вы пробежали 1км, когда побежите 3 постарайтесь двигаться в том же темпе или процентов на 10 медленнее.

Нет! Просто для тебя 3000м многовато. Бросай курить!

попробуй перед забегом не пить не есть и не курить я думаю пройдет