кто разбирается в спорте сюда(тренажёры)

иди, деточка, в зал, подойти к тренеру пусть он на тебя посмотрит и составит для тебя программу тренировок. Но для начала хорошо бы он тебе доходчиво объяснил, что ноги тоже надо качать, ибо это ОЧЕНЬ крупные мышцы, тренировка которых помогает остальным мышцам набирать вес...

Если хочешь потом быстро накачаться до нужных тебе кондиций и в нужных местах 2 годика позанимайся общей физической подготовкой - укрепи свои связки, суставы, сухожилия, мышцы. Для этого нужно делать элементарные упражнения с собственным весом - подтягивания, отжимания, упр. на пресс, упр. на сопротивление, упоры, растяжки, аэробные упражнения - бег в утяжеленных условиях - по пересеченной местности, песку, снегу, спринт, прыжки по равнине и в гору, , спортигры, велосипед, плавание, лыжи. После такой подготовительной работы у тебя через 2 года все попрет и без всяких протеинов, а главное, в нужное время. А если сейчас начнешь качаться, то скоро встанешь в своем развитии, нет у тебя базы. Или будешь кушать химию с дальнейшими плохими для тебя последствиями или встанешь в своем развитии, чтобы ты не делал.

У нас в городе половина залов без тренеров, тоже приходилось самому сочинять программу. Но это не вариант, надо тренера 100%

Вообще лучше качаться с 16лет. Когда рост возьмётся. А перед этим лучше дома оджиматься и подтягиваться. Ну а там как ты сам себе нагрузку дашь.

просто, делай оджимание дома!

а если тренака нету, то посмотри в нете, там есть программы, по каким занимались лучшие в мире бодибилдеры) но и они могут тебе не подойти, фсё зависит от телосложения, пищеварения и т. д