Накачать мышцы ног, икры особенно икры(голени)?

для икр хорошее упражнение - поднимаетесь на носочки, и при этом, как бы тянетесь вниз - т. е. получетеся поднимаетесь с усилием - как раз для икр
))) надеюсь понятно вышо ))))

на носочках подниматься и велосипед, обычные приседания, ну давать нагрузку на те мышцы которые нужно накачать других то способов нет.

Ходить пешком в горку -классно подтягиваются и накачиваются икры и ягодицы.

часто ходить, приседать (не в полную ) как можна чаще ,
можешь еще делать такое : лежа на спине ноги сгибаешь в коленях и выпрямляешь и так раз 50 для начала .

К основным мышцам голеней относятся сгибатели стопы: икроножная и камбаловидная мышцы.
Камбаловидная лучше прорабатывается в тренажере, когда ты сидишь, носки поставлены на подножку, на коленях груз и сгибаешь стопу до чувства жжения в голенях.
Для икроножной мышцы лучше подъемы на носках (попеременно на каждой ноге, держа в руке гантелю) .
Есть еще такой тренажер для проработки голени (так называемые "ослиные подъемы"), когда корпус наклонен под углом 90 градусов по отношению к ногам, груз на пояснице и стоя на носочках делаются подъемы.

приседания, становая тяга, подъем на носках, существубт различные тренажеры для данного вида мышц... собственно если в домашних условиях то первые вариант, плюс бег.. . нас на секции мучают различными прыжками по ступенькам....

С грузом и на ципочки

Бегом)