как парню накачать мышцы как парню накачать мышцы

С крепким упорством

Где в качалке, чем штангой! как с тренером!

В спортзале!

Что за вопрос, а какие еще есть варианты.

Нужно есть не меньше 5 раз в день. Продукты с высоким содержанием белка для роста мышц (творог, сыр, куриная грудка, яйцо, говядина, печень, морепродукты, грецкие орехи). С высоким содержанием углеводов для энергии (гречка, рис, овсянка, каши из нескольких злаков, макароны, бананы, отрубной хлеб). Программа тренировок должна быть такая что бы он качал одну группу мышц не больше одного раза в неделю но делал на нее не меньше 10-12 подходов, пример: спина-подтягивания 4 подхода, тяга штанги в наклоне 4, тяга гантель за спину 4 и того 12 подходов за тренировку на одну группу мышц. За тренировку качаешь 2-3 группы мышц, не считая пресса. Получается прорабатываешь мышцу хорошо и даешь ей восстановится в течении нескольких дней так как рост мышц происходит во время отдыха а не тренировки. Пример программы: 1.пресс, грудь, трицепс. 2. гиперэкстензия, ноги, плечи. 3. пресс, спина, бицепс. Занимаешься через день. Желательно в дополнение к обычной пище использовать спортивное питание: сывороточный протеин+креатин.

Просто взять и накачать!!!

1 Занятия
2 Спортивная программа
3 Правильное питание
4 Здоровый образ жизни
5 Сон
6 Желание и труд

Тренировочные программы можешь посмотреть в контакте https://vk.com/club96082164 моя группа

Насчет питания
1 молоко
2 мясо
3 рыба
4 орехи
5 каши
6 Длинные углеводы
7 Протеин