как быстро накачать пресс

Ну вот тебе комплекс, по которому я сам тренеруюсь, я не знаю, для кого ты это будешь делать, но он универсален:
Типовая программы тренировки пресса №1
1.Скручивания в тренажере - 2 подхода разминки по 12 повторений
2.Скручивания в тренажере - 2 подхода до отказа по 8-12 повторений
3.Скручивания на верхнем блоке - 1 подход разминки по 12 повторений
4.Скручивания на верхнем блоке - 2 подхода до отказа 8-12 повторений
5.Боковые скручивания - 1 подход до отказа 12-20 повторений (для каждой стороны)
Типовая программы тренировки пресса №2

1.Скручивания в тренажере - 2 подхода разминки по 12 повторений
2.Скручивания в тренажере - 2 подхода до отказа по 8-12 повторений
3.Скручивания - 1 подход разминки по 12 повторений
4.Скручивания (делают на наклонной скамье или с весом на груди, необходимо дополнительное сопротивление) 2 подхода до отказа 8-12 повторений
5.Боковые скручивания - 1 подход до отказа 12-20 повторений (для каждой стороны)
6.Повороты туловища - 2 подхода 30 + повторений
7. Вися на шведской стенке поднимать ноги, 5 подходов по 20 раз (сотка)
Нужно также отметить, что серьезные спортсмены рекомендуется выполнять упражнение «вакуум» . Оно помогает контролировать мышцы пресса на спортивных соревнованиях и немного уменьшит талию.

В тренажерный зал сходить

лег на пол. Ноги согнул в коленях, руки за голову. И давай туловище к ногам. И раз и раз

быстро только.... ушами хлопать. что бы накачать пресс или любую другую мышцу нужно заниматься постоянно и упорно идя к цели, а не искать волшебных методов и верить рекламе что благодаря 5 минутам в день можно накачать стальной пресс. занятия занятия и еще раз занятия и тогда через месяца 2 -3 увидишь результат.

быстрокачаниями