правильное питание. дорогие друзья. расскажите мне бестолковому что значит правильное питание когда качаться начинаешь?

Я сам качаюсь, после еды не качайся до еды не ешь жирного и много в час ночи не вставай пирожки есть, пей то где меньше жира и больше полезных веществ
Удачи!

Когда именно начинаешь это не так важно, главное хавать часть, почаще перекусывать, не важно что.

утром медленные углеводы, что бы энергией запастись (каши-овсянка с изюмом самое то), за 2 часа до тренировки так же (ученые гречку советуют), за час -протеин сывороточный. сладкое не ешь перед тренировкой, а вот после, сладкое необходимо. потом протеин. домой пришел, сразу на кухню, кушай всё подряд. перед сном казеиновый протеин (медленно усваивается-на всю ночь хватит). кушай ОЧЕНЬ много овощей (все крупные животные -вегетарианцы и клетчатка обволакивает кишечник и защищает от раковых заболеваний от протеина). протеин не покупай советский (Россия, Беларусия и т д ) иначе жиром покроешься, бери американский. в первые месяца не бери протеин, рост мышц и так будет, только деньги зря потратишь. курятина вареная, рыба вареная, творог, молоко, бобовые, орехи сырые .растительные жиры необходимы, защищают от растяжений и т д а вот животные не к чему. фрукты. сладости можешь заменить сухофруктами. мёд .старайся кушать 4-6 раз в день, чем чаще кушаешь, тем метаболизм быстрее. читай марк робертс и доктор любер. жим, присед, становая, подтягивание, тяга в наклоне-вот основные упражнения на ближайшие 3-4 года пока массу не наберёшь. всё остальное не к чему, от лукавого.... за первый год можно набрать 10-12 кг чистого мяса, потом 8-10,6-8,и т д в бодибилдинге самое сложное, на самом деле -это приходится постоянно жрать. а если ты еще и худощавого телосложения, то тем более)))))))

Не слушай их, ненадо перекусывать, нада есть часто) вобщем я теб уже все рассказал)

Спортсмен должен питаться 5-6 раз в день. За 2-3 часа до тренировки нужно обязательно поесть, после тренировки открывается белково - углеводное окно, поэтому в течении 1,5 часов ты должен съесть картошку (макароны) с мясом. Спортсменам следует избегать простые углеводы – это глюкоза и фруктоза, т. е. Сахар, сладости, мучное.. . Пить воду (столовую) , чтобы не было обезвоживания организма. После силовых тренировок не плохо бы было выпить коктейль 1)Банановый: 200мл молока+2 столовые ложки сухого обезжиренного молока+1 банан (333ккал -19 гр белка) , 2) Яичный: 200мл. молока+2столовые ложки сухого обезжиренного молока+2 яйца (402ккал - 31 гр белка).