правильное питание

Правильное питание заключается еще и в правильном времени принятия пищи.
2-3 часа до тренировки и 2-3 часа после лучше не есть, если нужна энергия для занятий, то можно употребить быстрые углеводы (это сладкие продукты) , они быстро перерабатываются и дают энергию, но и толстеют от них, если не потратить энергию эту.
Питаться нужно сбалансированно, чтобы в организм попали все необходимые микроэлементы и витамины, минералы.
Для роста мышц необходим белок - подойдут вареные яйца, мясо. Многие мужчины, которые качаются употребляют творог, детское питание. Думаю, что жирность лучше выбрать минимальную, если животик убрать хотите.
Макароны, картофель, овощи, мясо вареное - очень хорошо. Как можно меньше соли, меньше приправ и специй, меньше сахара. Фрукты предпочтительно киви, яблоки, цитрусовые. Чай в меру, можно черный чередовать с зеленым. Злоупотреблять зеленым чаем не стоит, пару кружек в день достаточно.

Обязательно пару литров воды, не кипяченой, сырой или бутиллированной, из магазина.
Рыба полезна, лучше запеченая или лучше ещё на пару. Все жареные продукты вредны в какой-то мере. Рыба любая полезна.
молоко я бы исключила, кефир процента 2 - не больше литра в день.
Печень лучше не надо, или не много совсем, хлеб тоже, но можно немного черного\темного, а лучше подсушенного. Копченая рыба не очень хорошо, тем более - это не тот продукт, без которого не обойтись.
Про протеин ничего сказать не могу, к сожалению.
А так в целом мой совет: побольше беловой пищи, витаминов, воды и движения.

На завтрак рекомендуется рубленое или тушеное мясо, курица, сыр, яйца, сметана, овсяная каша, картофель, овощи, фрукты, кофе, какао, чай. На обед — закуска (соленая рыба, салаг, винегрет и т. п.) , различные супы, второе и сладкое блюда. В обед включают основную массу трудноусвояемых продуктов: жареное мясо, свинину, капусту, бобовые. На ужин — рыбные блюда, творог, различные каши, овощи, фрукты, кефир, простокваша.
Есть надо за 2—2,5 час. до тренировки и спустя 30—40 мин. после ее окончания. Питаться необходимо 3— 4 раза в день.
Принимать пищу надо в одно и то же время, так как при этом она лучше усваивается и переваривается. Нельзя тренироваться натощак.

Алиса все расписала правильно за исключением того, что надо есть в течение часа после зала т. к. организм в это время усиленно восстанавливается в это время он и начинает съедать себя если ему не дать нужно количество белка