Помогите с питанием !!!Только для тех у кого красивая фигура !

На завтрак рекомендуется рубленое или тушеное мясо, курица, сыр, яйца, сметана, овсяная каша, картофель, овощи, фрукты, кофе, какао, чай. На обед — закуска (соленая рыба, салаг, винегрет и т. п.) , различные супы, второе и сладкое блюда. В обед включают основную массу трудноусвояемых продуктов: жареное мясо, свинину, капусту, бобовые. На ужин — рыбные блюда, творог, различные каши, овощи, фрукты, кефир, простокваша.
Есть надо за 2—2,5 час. до тренировки и спустя 30—40 мин. после ее окончания. Питаться необходимо 3— 4 раза в день.
Принимать пищу надо в одно и то же время, так как при этом она лучше усваивается и переваривается. Нельзя тренироваться натощак.

Правильно составленный рацион и режим питания спортсмена позволят гармонично развивать мускулатуру и поддерживать хорошую форму не хуже протеинового коктейля!

на 35 от питания на 35 от отдыха и 30 от зала. кушай высокобелковую пишу (рыба, белое мясо, бананы, творог 0%-1.5%, молоко (желательно домик в деревне 0.5%) белок яиц вареных.
разнообразить диету надо углеводами (крупы, макароны, рис тот же) можешь кушать сухофрукты, орехи бы не советовал т. к. они довольно жирные сами по себе. так же углеводов много в шоколаде, после тренировки закрывай "окно" шоколадкой (киткат маленький) или 4-8 квадратиков шоколада.

господа как вы могли забыть про прАтеин)))

Согласен с Яном. Но молоко в пакетах - хоть домик в горах... сомнительно. Наверняка на ближайшем рынке у Вас есть палатка (бочка) с фермы, вот там лучше брать.

я так полагаю, что Ян написал именно домик в деревне из-за % жирности, а домашние молочные продукты жирные.