можете дать инструкцию по приёму спортивного питания

Хотя многие игроки время от времени сокращают свое потребление энергии, чтобы снизить массу тела и телесный жир, вредно ограничивать потребление энергии ниже уровня, который препятствует здоровому функционированию тела.
Доступная энергия = общее количество потребляемой с пищей энергии – энергия, используемая в ежедневной деятельности/на тренировке.
Недавние исследования показали, что когда доступная энергия становится меньше ежедневного потребления в 30 ккал (135 кдж) на 1 кг безжировой массы тела (БМТ) , возникает значительное нарушение метаболической и гормональной функций, которые влияют на работу, рост и здоровье.
Для женщин результатом недостатка доступной энергии является нарушение репродуктивной функции и регулярности менструального цикла. Вероятно, что другие проблемы появятся у игроков мужского пола.
Игроки, которым нужен совет по снижению веса или потере жира, должны обратиться за руководством к квалифицированному эксперту по спортивному питанию, например, спортивному диетологу.
Если необходимо снизить содержание телесного жира, этого нужно достигать постепенно. Игроки могут избежать потенциальных проблем, заботясь о том, чтобы не набрать лишнего веса вне сезона. Тщательное управление питанием и уровнем активности вне сезона в перед сезоном может помочь игроку достигнуть ее/его идеального веса и уровня телесного жира с минимальным вредом для здоровья / работоспособности.
Во избежание необратимого повреждения скелета все игроки-женщины с нарушением нормальной менструальной функции должны обращаться к эксперту-медику для обследования.

Пример низкого уровня доступной энергии
60 кг женщина с 20% телесного жира = 48 кг БМТ
Ежедневное потребление энергии – 1800 ккал (7560 кдж)
Затраты на ежедневной тренировке (1 час в день) = 500 ккал (2100 кдж)
Доступная энергия = 1800-500 = 1300 ккал (5460 кдж)
Доступная энергия = 1300/48 или 27 ккал/кг БМТ (113 кдж на кг БМТ)

спортивное питание: просто коктейли (протеин) и прочее легкое (типа углеводов) или же что-то более серьезное?
если первое, то утром много углеводов (молоко, бананы плюс протеиновый коктейль)
перед тренировкой: коктейль
сразу как закончили тренировку: что то сладкое (печеньку, к примеру, сырок, шокладку небольшую)
вечером, после тренировки: никаких углеводов: лучше рыба и овощи (морковь, горошек, капуста.. . не картофель! )
А второе по рецептам и советам тренера-специалиста.