Мне посоветовали белковый коктейль,не подскажите он помогает?

От чего? Или кому?

детское питание тебе зачем? Вместо сметаны творог обезжиренный.

мышцы растут от протеина. протеин - это белок

Для мышечной массы, ну не плохие ингридиетны.

Вообще спорт питание, если концентраты рассматривать. Рекомендуют для набора массы углеводно-белковые. 60% 20%. Если конктретно белковые, учитывай усваивает организм 30гр за один прием, повторный прием через 2-3 часа.
Яйца - диетологи утверждают, что яичный белок усваивается в основном только в вареном виде, на эту тему можно посмотреть инф. в интернете.
Сметана, опять если тебе нужны мышци без жира, сметана не лучший для этого продукт, хотя и тут на любителя.
Выбери лучше качетвеное спортивное питание, так же мешается в молоке или воде, удобно можно брать с собою и время приготовления значительно сокращается. Но еще раз Качетвенное - значит импортное и дорогое :)
Не забывай про физические упражнения, после нагрузки за 30-40 после выпивай подобный коктель - открывается так называемое "белково-углеводное окно" - в этот период скорость метоболизма в оргазнизме значительно выше, а значит поступление и переваривание пит. веществ ускоренно.
Успехов!

Не слушай никого на счёт протеина!! ! Лучше ешь натуральные продукты!! ! В рыбе само много белка!! Белок - это мышечная масса! ! Твой коктейл кстати даже очень хороший! ! сам пью на подобие твоего!!!

Опять же исходя из конституции твоего тела, может тебе для начала общую массу надрать надо кинь свой рост и вес. Если общую и одновремено мышченую то гейнер тут тебе больше попомжет, тот же протеин только с большем количеством углеводов.

протеин это смесь белка и углеводов, белок + жир - это всё протеин... может быть лучше купи себе протеин на основе сыворочного белка.. .
просто белок участвует в построении всего организма... мышц, органов и т. п.
кушай яйца, рыбу, мясо, молочные продукты.. .
вообще для людей, которые занимаются с отягощениями приходится 2-2,5 г. белка на килограмм тела... так что считай...

***L_A_R_I_K**, там выше кто-то задал вопрос: "как набрать мышечную массу? " если сам не знаешь, так не парь мозги другим людям, которые хоть слушают советы, от тех, кто наопыте....)