как увеличить бицепс за короткое время?

Не может быть нормально или ненормально. Может быть устраивает тебя или нет.

Чтобы увеличить массу гантельки надо минимум вдвое больше. Вес их должен быть такой, чтобы 4 подхода х повторений по 10-12 давались так, что после них даже пустую руку было практически невозможно согнуть в локте (при 10 повторениях за подход, не больше) .

Это работа на увеличение массы. Если хочешь поднять "пик" бицепса, то лучшее упражнение - концентрированные сгибания (техника упражнения в интернете) .

P.S. Чаще ребята хотят не иметь большой бицепс, а иметь большие руки, просто поздно это понимают. 3\4 мышц руки это именно трицепс. Не развивая его большой руки не будет, даже если бицепс будет здорово перекачен.

P.P.S. Купил бы лучше шорты с флагом России

Рабочий вес необходимо постоянно увеличивать, если хочешь каких-нибудь результатов добиться. К тому же без роста общей массы бицепс расти не будет

Без прокачки ног, спины и груди, рук больших не видать, они будут расти лишь с общим весом, а только руки накачать невозможно.. . занимаясь каждый день ты только делаешь хуже.. . занятия должны быть минимум через день и минимум через 4 дня на каждую группу мышц.. . лучше запишись в зал, купи протеину и года через 2 у тя рука будет норм. . а дома с одной гантелькой ничего не накачаешь.. . знаю по себе, сам дома гантелькой пытался долго и упорно раскачать руку.... а ща хожу в зал, и руки стали норм, да и всё остальное

не забывай на последнем подходе нужно увеличивать вес...