Почему не растет бицепс

Смотри, Чтобы рука была огромной, важно, очень важно качать трицепс. Рекомендую жим штанги узким хватом и французкий жим, можно еще тягу на тренажере. Потому что один бицепс ничего не даст! Рука будет казаться худой. Важно качать не только руки, но и весь спектр упражнений: грудь, спину, ноги. Особенно ноги! Когда делаешь присед со штангой вырабатывается огромное количество тестостерона, источник как раз мышцы ног. 5 раз в неделю это много. Нужно давать мышцам отдохнуть, чтобы они восстановились, поэтому 3 раза в неделю наиболее оптимальный вариант. Почитайте литературу про классические тренировки. Есть не обязательно много, важнее есть часто (5 раз в день) и белковую пищу, плюс витамины (апельсин например), и стараться спать 8 часов. Если вы худой лучше делать меньше повторений за подход (8-10) с большими весами (силовые), если полный 15-17 раз с меньшими весами (на выносливость). Но я люблю чередовать допустим две недели 8-10 раз с большими весами, следующую 15 на выносливость, чтобы мышцы не привыкали особо к одинаковым нагрузкам. Почитайте литературу, ну и лучше с тренером походить пару месяцев, он подскажет как че делать и чем питаться, потом можно самому.

а когда? ты им не даешь востанавливатся не то что расти. реже занимайся-через день в среднем, намалую мышцу достаточно 1-2 упражнений, а крупным-груди спине ногам не менее двух

потому такой режим тренировки
- это работа на силовую выносливость.
нужны большие веса, меньшее количество
повторений и подходов.
3 тренировки в неделю достаточно,
мышцы растут во время отдыха.

стеройды в помощь

Попробуй Езешку.

Значит 12 кг мало, да и 5 раз многовато

Патамуша не ешь шашлык из свинины и пирожки с капустой...

Мышцы растут ТОЛЬКО ОТ МЕДЛЕННЫХ повторений и ешь белок!

Жиза у моего друга, только еда поможет, больше ешь

Больше белка