Как начуиться подтягиваться пожалуйста подскажите ?

Я сам раньше не мог. Вот сначала не 1 раз - так пол раза, потом ещё 1/2 ещё ещё потом 1/4 потом 1 раз.... потом 2....3....за неделю ты не научишься! если вообще не можешь - так позанимайся целый день на турнике - дня через 2 будешь 5 раз качать

Как этому можно научить, тем более за 7 дней? Это мышцы не натренированные и их тренировать нужно! Виси на перекладине и старайся подтянуться, старайся изо всех сил! Через какое-то время обязательно получится! Но через какое сказать тебе не сможет никто!

тут главное не мышцы а техника, я в начале лета 5 еле делал, а щас 10 делаю. Главное подтягивайся каждый раз по несколько подходов, так ты натренируешься. Сперва подтягивайся обратным хватом, потом потихоньку переходи на прямой. также можешь по началу делать с раскачкой

Правила

1) Если вы хотите достичь успеха, то вам нужно выкладываться на тренировках.

2) Нужно правильно питаться и отдыхать, сон должен быть минимум 8 часов, а питаться лучше белковыми продуктами в день для того что бы мышцы становились сильнее и больше необходимо потреблять 2-4 грамма белка на килограмм вашего веса в 5-6 порциях в каждой примерно по 20-35 гр белка, перерыв между приёмами около 3-4 часов.

Так что если хотите увеличить мышечную массу то не стесняйтесь взять с собой в коробочке творог перемешанный со сметаной и сахаром (это по вкусу) и съесть его на перемене между парами.

3) Правильное дыхание во время выполнений упражнений поможет вам сделать больше повторений. На усилие делайте выдох (когда тело идет вверх на турнике) , когда вниз - делаем вдох.

4) Правильная постановка цели и создание дороги к который к ней можно прийти будет очень полезно, но не надо ставить сразу ступень в 50 подтягиваний, сделайте поменьше.

Негативные повторения:
Это подпрыгивание до турника и медленное опускание в вис, можно взять низкий турник что бы не прыгать а при опускание подгибать ноги.

Я считаю было бы глупо сказать делайте максимальное количество раз и максимальное количество подходов так как это будет зависеть от упорства и % лени в организме.

Поэтому скажу лучше начинать по 4-8 опусканий подряд затем отдых 3
минуты и ещё 4 раза повторить это.

Вскоре вы сможете делать 8 опусканий 5 подходов с 3 минутами отдыха. Как только дойдете до этой цели убирайте отдых с 3-ех минут до 1-ой и увеличивайте время опускания для начало будет хорошо опускаться по 3-4 секунды. В идеале каждое опускание должно быть около 6 секунд.

Удобно для этой методики использовать шведскую стенку или не очень высокий турник, чтобы опускаться вниз из как можно более высокого положения.

После этого этапа ваши мышцы окрепли и вы сможете приступить к настоящим подтягиваниям.

Статические удержания
Этот метод выглядит похожим, но я считаю его даже превосходящим первый.

Суть заключается в том, чтобы держать тело в определённом положении. Так называемая статика.

Основных положения три:
* Подбородок выше турника
* Локти согнуты под углом 90 градусов
* Локти согнуты под углом 120 градусов.

Каждое положение желательно выполнять по 10-15 секунд 3-6 подхода. Со временем когда дойдете до 30 секунд можете воспользоваться утяжелитем в 5 кг.

Когда вы будете подтягиваться 5 раз, то до 10 вы сможете дойти за 2-6 недель всё зависит только от вас.

Для этого вы можете, например, подтягиваться на максимум каждые 20-40 минут. А можете установить себе норму в день около 50-150 подтягиваний без ограничения в подходах.

я перед летом 0 раз. ходил, пробовал, качал прес щас я 5 раз споки. если будешь усердно тренироваться, то и за неделю получится. верь в себя и никогда не сдавайся