Как научиться подтягиваться?

Всем привет, мне 14 лет я вешу 63 килограмма и мой рост 180 сантиметров. У меня такая проблема, что относительно своего возраста я ещё не умею подтягиваться (только если с рывками, максимум раз 7) и это для меня больная тема. Кто понимает в этом расскажите пожалуйста, как можно в домашних условиях за месяц накачать руки так, чтоб стало заметнее легче подтягиваться. Просто все мои друзья уже занимаются воркаутом, делают разные трюки на турниках, а я не могу даже сделать выход и считаю что это позорно.