Как научиться подтягиваться на турнике с нуля ?

Оптимально тебе найти перекладину такой высоты, чтобы ты мог стоять ногами на земле, держась за нее руками. Дальше все просто: подпрыгиваешь и в этот момент максимально помогаешь руками подтягиваться. Постарайся подтянуться полностью, хотя, если силушек мало, а перекладина так высоко, что расстояние не позволяет подсогнуть ноги перед прыжком, то можешь и не дотянуться до перекладины, но в любом случае старайся подняться с помощью рук как можно выше после того, как энергия прыжка уже угасла. Также пробуй подтягиваться с рывка. Если получается, то начинай сейчас и с земли можешь особо уже и не прыгать, если не получается - все равно пробуй подтянуться на свежие руки, "догоняясь" по ходу тренировки прыжками на более низкой перекладине. Здесь никто не контролирует чистоту твоих подтягиваний, поэтому стесняться нечего. Замах ногами можешь делать весьма уверенный, хоть "из-за ушей".На начальном этапе как никогда важна регулярность. Лучше тренироваться около 4-5 раз в неделю, хотя, конечно, будучи в состоянии провести полноценную тренировку впоследствии эту цифру нужно будет уменьшить. Зато на данном уровне не обязательно торчать на турниках по часу. Достаточно и 20-30 минут старательной прыжково-дергательных подтягиваний. Если есть друг, можно просить, чтобы он тебе помогал пробовать делать безпрыжковые и безрывковые подтягивания, но этот вариант особо не навязываю, поскольку найти серьезного и ответственного помощника не всегда просто. И дело, скорее всего, органичится одной тренировкой и то с шуточками-щекоточками. Но если, что - можешь иметь в виду. В свое время помощи мне ждать было не от кого, поэтому пришлось действовать самому так, как я тебе расписал выше (но без помощника) . Прыгать на перекладину я пробовал в лет 12, в этом же возрасте у меня начало получаться делать со смачного рывка. Кстати, вспомнил, если нет низкой перекладины, то можно подтягиваться и с прыжка с земли, когда за перекладину хватаешься уже в полете и по инерции продолжаешь лететь вверх. Это может быть даже лучше, чем стоять на пальчиках на земле и не мочь оттолкнуться ногами. Но в таком случае перекладина тоже не должна быть очено высоко, чтобы ты до нее долетал уверенно и с запасом скорости, а не на последнем волоске. Первое нормальное подтягивание у меня получилось позже. К окончанию школы я полностью перестал применять дергания и подтягивался 30 раз в нормальном стиле. Здесь главное постоянство. Нет, конечно, при необходимости, можно отдохнуть недельку после месяца хороших тренировок, но проблема в том, получится ли отдохнуть недельку так, чтобы она не растянулась на ближайшие полгода? Успехов!

поздновато. у меня сын в 6 уже подъём переворот делал. в фитнес-клуб

Zero тут начинается с самого рождения. С этих пор не надо разучиваться подтягивать ручёнки и всё что в них попадёт. Тебе в пелёнки нужно снова. Родителей на это уговори!.

шаг первый: хватаешся за планку
шаг второй: подтягиваешся

в армии научат

первое подставляешь стул встаешь, держишь турник и как бы прыгаешь, только аккуратней а иначе стул перевернется и так каждый день, или иди в фитнес клуб.

Чтобы научиться много подтягиваться, надо каждый день подходить к турнику, запрыгнул и подтянулся сколько сможешь, на завтра перед обедом или в любое время перед едой опять подтянулся сколько сможешь. Пройдет несколько месяцев и результат по подтягиванию увеличится в разы.

попробуй сначала весеть, потом подтягиватса с рывком, а потом чуть по чуть убирать рывок и научишся

Попробуй по одному разу подтягиватьсч неделю.
Если не можешь хотя бы один раз. Пробуй на сколько можешь. С каждым днем будет больше. Если и так сил нету. То подойди к турнику для детей с твоим ростом и не подтягивайся, а наоборот спускайся.