Как научиться подтягиваться?

накачай руки

Разный «хват» обеспечивает работу разных групп мышц. Отличное упражнение! Да вот только как в 4 или в 5 лет подтянуться в первый раз. Однократное подтягивание можно уже развить и умножить ( раз-то один, но подходов может быть много) , Но вот до этого победного 1го раза (!) — настоящая пропасть.

Как научиться подтягиваться ОДИН РАЗ? Если ребенок подтягивается в ваших руках, и вы берете на себя часть веса, то он проходит все фазы подтягивания, и это важный способ учебы. Но равномерно, от раза к разу, уменьшать свою поддержку не получается. И даже если вы повторяете такое подтягивание с поддержкой десятки раз ежедневно, ребенок все больше и больше начинает рассчитывать на вашу помощь и зависеть от неё.

Необходимо вносить дополнительные упражнения, которые помогут укрепить самые слабые звенья, нужные для подтягивания: силы плечевых мышц обычно хватает, а предплечье и кисть еще очень слабые.

Разбейте обучение подтягиванию на этапы. Наша программа обычно состоит из обязательной брахиации и отжимания от пола с поднятыми на диван или на стул ногами.

Отжимание от пола упражнение для ребенка тоже непростое. До него тоже нужно дойти. И чаще всего правильнее начинать его СТОЯ, просто отталкиваясь от стены. Постепенно вы переводите ребенка в горизонтальное положение- пусть на это понадобится несколько месяцев. И вот, наконец. вы научили его отталкивать руки от пола. С этого момента начинайте поднимать опору, которой касаются его ноги. С каждым разом — НИКУДА НЕ ТОРОПИТЕСЬ, МЕНЯЙТЕ УГОЛ ПО САНТИМЕТРУ- ребенок начинает отталкивать от пола все больший собственный вес. Но он это делает сам, это воспитывает его характер, он рассчитывает только на себя. В какой-то момент вы увидете. что и подтягивание тоже становится более уверенным, самостоятельным, и придет день, когда он сможет подтянуться сам. Это важный день в жизни ребенка, особенно если вы воспитываете мальчика. Начальную фитнес-подготовку («Курс молодого бойца» , так сказать) можно пройти и дома — было бы желание. Начни с самых простых упражнений, в которых используется вес собственного тела. Отжимания от пола разовьют твою грудь, плечи и руки (более сложный вариант — отжимания между двумя стульями) , а глубокие приседания укрепят ноги. Кроме того, дома можно повесить турник, подтягивания на котором разовьют твою спину и бицепсы. Если ты так слаб, что не можешь ни разу подтянуться — это тоже не беда: подставь под ноги стул, таким образом ты облегчишь себе работу. Помни: подтягиваться можно научиться только пытаясь под-тя-нуть-ся! Укрепить мышцы живота дома можно так: ляг на пол, чтобы ноги были согнуты в коленях, стопы засунь под диван или шкаф и поднимай туловище до касания грудью коленей. Выполняя это упражнение три раза в неделю так, чтобы в каждом упражнении получалось 15—20 повторений, ты сможешь неплохо закалить свое тело и подготовиться к дальнейшей работе.

Недели через три-четыре начинай заниматься с эспандером или резиновым жгутом. С помощью этих приспособлений можно нагрузить практически все мышцы тела. Лично я посоветовал бы следующие упражнения.

Упражнение № 1 Растягивание эспандера или резинового жгута перед грудью в стороны. Это упражнение неплохо нагружает плечи. 3—4 подхода по 15—20 повторений. Упражнение № 2 Сгибание рук с резиновым жгутом стоя. Встав ногами на резиновый жгут, возьми его концы в руки и начинай сгибать руки в локтях. Таким образом нагрузку получает бицепс, мышца, расположенная на передней части руки. 3—4 подхода по 15—20 повторений. Упражнение № 3 Аналогичным образом, встав на резиновый жгут, возьми концы и подними локти вверх так, чтобы кисти рук оказались за головой. Разгибай руки в локтях. Это классное упражнение для задней поверхности руки (трицепса) . Опять 3—4 подхода по 15—20 повторений. Упражнение № 4 Почти такое же упражнение. Единственная разница в том, что концы жгута от плеч выжимаются вверх. Упражнение развивает плечи (дельтовидные мышцы) . Упражнение № 5 Наступив на резиновый жгут, наклонись вперед и возьмись за его концы.

Если не получается подтягиваться, то нужно как можно больше отжиматься от пола. Работают фактически одни и те же мышцы, поэтому через месяц регулярных отжиманий ты увидишь отличный результат. Только надо заниматься ПОСТОЯННО.

А чему учиться то, бери и подтягивайся.

Спортом займись, пойди в тренажерный зал. Через 2-3 месяца, будешь подтягиваться на 5!

Антон и Putnik дали правельные советы. В тренажорку не иди, тип тренировок там другой, подтягиватся не научишся. При отжимании от пола работают грудные мышцы, а при подтягивании по большей части спина.

Каждый день подходи к турнику и пытайся подтянуться сначала один раз - закрепи, потом 2 и т. д. Прибавляй по одному разу. А вначале можно на низком турнике отрабатывать одно подтягивание или подпрыгивать и тянуться. Надо просто мышцы приучить к этим движениям.

подойти к турнику и подтянуться)

Как накачать мышцы дома и без химии [продолжение] (11 фото)
Как накачать мышцы дома и без химии (9 фото)
Эти статьи в фото, короче быстро разберёшся,
ссылка ht..tp://zona-bizona.ucoz.ru/publ
но прийдется зарегистрироваться

esli ne ho4ew na treni hodit' to delai adjimanie i podnimai ganteli potom vyidi na ulicu povisi na turnike popytaisya potihon'ku nau4iwsa

Я согласен с Putnik, но есть еще один нюанс! Когда будешь подтягтваться ни в коем случае не раскачивайся на турнике иначе эффекта не будет. Еще: для правильного выполнения подтягивания хват руками должен быть немного шире плечь (примерно по 4см с каждого плеча) , если взять шире то будет больше нагрузка на плечи.