полезно ли пить молоко после тренировки ???(качалка )

Новое исследование Американского Колледжа Спортивной Медицины доказало, что потребление обезжиренного шоколадного молока намного лучше способствует восстановлению после занятий спортом, чем напичканные углеводами энергетики и другие напитки для спортсменов.
Именно молоко с какао способствует поддержанию мускулатуры в тонусе, и одновременно насыщает организм энергией, поднимает уровень работоспособности.
Потребление обезжиренного, либо низкопроцентного шоколадного молока, в качестве восстанавливающего напитка, поможет сохранить мышцы в тонусе лучше, чем насыщенный углеводами энергетический напиток, при одинаковом количестве калорий. Подтверждением являются низкие показатели утомляемости мускулатуры у спортсменов, выпивающих 16 унций (450 г. ) обезжиренного шоколадного молока после умеренно интенсивной пробежки.
Что же касается восстановления мускулатуры - исследователи университетов Коннектикута, Арканзаса и Научно-исследовательского института Экологической Медицины при армии США сделали биопсию мышц бегунов, после тренировки. Результаты показали, что их мышцы были более приспособлены к восстановлению после недели употребления обезжиренного шоколадного молока.
Вероятно, вы также наслышаны о необходимости потребления углеводов для пополнения содержания гликогена в мускульной системе. Однако новое исследование доказало, что соединение углевода и белка, находящееся в составе шоколадного молока, эффективнее справляется с этой задачей, заметно повышая уровень гликогена. Это способствует также улучшению работоспособности мускул на следующей тренировке. Примером являются велосипедисты, выпивающие обезжиренное шоколадное молоко в перерывах между заездами, и в результате, показавшие лучшие результаты, нежели их соперники, потребляющие насыщенные углеводами энергетики.
Таким образом, результатом всего этого исследования стало то, что у вас больше нет необходимости в "напитке для спортсменов" для восстановления сил после тренировки. Обезжиренное шоколадное молоко, благодаря соединению углевода и белка, справится с этой задачей гораздо эффективнее. К тому же, чашка молока в день обеспечивает 16 процентов потребности организма в протеинах, которые влияют на восстановление мышц.
А вот опровержение о вредности молочной кислоты, если что : сказки о вреде молочной кислоты

Молоко содержит углеводы, электролиты, кальций и витамин D. Для спортсменов важен тот факт, что молоко также содержит два основных белка, способствующих наиболее эффективному восстановлению мышц: казеин и сыворотку. Казеин и сывороточный протеин, содержащиеся в молоке, — лучшие средства быстрого восстановления.
Спортивные напитки, главным образом, восполняют запасы углеводов и электролитов, и при этом не имеют необходимых питательных веществ для восстановления повреждённых мышц.
По результатам исследования, опубликованного в журнале «Прикладная психология, питание и метаболизм» , люди, пившие молоко после тренировки, развивали большую выносливость в отличие от тех, кто пил воду или спортивные напитки.

Рекомендуется пить молоко сразу после занятия, поскольку выполняемая нагрузка приводит к разрушению белковых структур в мышечных волокнах, однако это не происходит спустя 24–48 часа. Если спортсмен пьёт молоко непосредственно после тренировочной сессии, то к моменту его усвоения, содержащиеся в молоке питательные вещества готовы к поглощению повреждёнными мышцами. Молоко помогает спортсменам сбрасывать жир и наращивать мышечную массу

Чтобы потребление этого продукта шло на пользу, а не во вред, нужно просто придерживаться нескольких правил:

— употреблять молоко отдельно от другой пищи, так как в желудке оно сворачивается, обволакивая частицы других продуктов и изолируя их от желудочного сока,
— следовательно, пока молоко не переварится, процесс переработки их не начнётся;
— пить молоко нужно небольшими глотками, задерживая во рту;
— после кислых фруктов и помидоров молоко можно употреблять не раньше чем через полчаса.

в принципе да

вот из за таких дураков как человек с ником "aghj ookok" у нас создаются лишние вопросы.

никаких не полезных, бесполезных и вредных, в молоке нет.

молоко пастеризуют за счет чего дольше хранится, так как без бактерий.

так же молоко помогает в усвоении кальция, а не имеет его наличие

Было где-то сказано, что молоко замедляет усвоение какого-то гормона, поэтому для набора массы его не советовали пить сразу после тренировки. (Увы, на источник указать не могу.)

Занимаюсь с профессиональным тренером 2 раза в неделю, он мне сказал: никакого сахара, в молоке есть сахар!!!! не пей молоко не ешь творог, никаких домашних коктейлей аля протеин из смеси своими руками.... только яйца БЕЛОК 5 яиц каждый день включая выходные -- без желтка, человек работает инструктором в элитном фитнес клубе - выводы сами делайте!!!!

Тут палка о 2ух концах, с 1ой стороны молоко полезно, с другой его не рекомендуют пить, взять того же Арни) он не пил молоко вообще) делайте выводы...

лучше спущёнку

молоко всегда полезно)

Михаил чушь морозит. Пей кончено, а молоке много полезных бактерий и кальций. И кости крепкие будут, и мышцы быстро восстанавливаться будут.

а еще лучше сухое молоко, молоко это белки, лучше молоко кажется пить чем протеины

про молоко не знаю а кусочек сахара нужен для нормы сахара