пацаны подскажи пожалуйста как накачать грудак

Хм.. . Какой-то обширный вопрос. Нужно исходить из того какой у тебя имеется инвентарь. Штанга, гантели, турник, брусья, отжимания. <--- Выбирай любой :))

Не зацикливайтесь только на том, как накачать грудные мышцы. Помните, хорошие результаты можно получить только, если качать грудные мышцы в комплексе с основными базовыми упражнениями, не запуская спину, ноги и живот.
Грудные мышцы - это группа мышц, варьируя упражнения можно прорабатывать отдельные части этой группы. Обычно выделяют верх грудных мышц, их среднюю часть, низ грудных, а также внутреннюю область грудных мышц и их внешнюю область. Иногда наблюдается несимметричное развитие грудных мышц, что также можно корректировать с помощью тренировочной программы.

Так как накачать грудь? Или точнее, как накачать мышцы груди?

Лежа на спине на скамейке с гантелями малого веса в несколько подходов, каждый подход до усталости
1. Движение вдоль туловища
2. Руки в стороны и вверх
В рационе
Горох, фасоль, взбитые куриные яйца с солью,
Говядина, курятина (самцы)

Жим лежа 2 раза в неделю

Рюкзачок с весом за спину и на брусья 4 подхода по 10 повторений
всё)

самое главное упражнение для красивой груди - это отжимания, отжимания в разных положениях и с разной постановкой ширины рук.... ну и конечно же жим лежа, если хотиш иметь более массивные размеры) Советую как можно чаще отжиматься, выполняй отжимания правильно, четко, тогда будешь очень доволен результатом!!!! ПОВЕРЬ МНЕ!!!! я лично сам добился офигенного результата и именно с помощью отжиманий!! ! никто не верит мне, все говорят химия.... конечно же полноценное питание, меньше водки))) ) УДАЧИ!!!