Как приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях? сколько раз принимать? до тренеровки? побочное действие?

Протеиновый коктейль - рекламное название обычного пищевого продукта, используется фирмами производителями добавок и малограмотным населением. В любой поварённой книге куча рецептов молочных коктелей, гоголя-моголя, питательных коктелей, бульонов.
Вот одна из систем приема дополнительного питания:
1. За 30 минут до начала тренировки примите углеводный коктейль, чтобы повысить уровень инсулина в крови и поднять энергетический тонус;
2. Принимайте высокоуглеводную смесь каждые 15 минут тренировки, чтобы поддержать повышенный уровень инсулина в крови;
3. За 20 минут до кончания тренировки примите не менее 50-100 гг высококачественных легкоусвояемых углеводов;
4. Примите большую порцию напитка не позднее 90 минут после тренировки для стимуляции анаболизма;
5. Перед сном примите небольшое количество белкового напитка, свободные аминокислоты и белок в таблетках, чтобы ослабить ночные катаболические реакции;
6. Рано утром примите большую порцию белково-углеводной смеси для нейтрализации катаболизма и "запуска" дневных анаболических реакций.

Перед каждой тренировкой за полчаса будет достаточно.
Молоко 250 гр. , 1 яйцо ( белок) , 1 банан, 2-3 столовые ложки сухого молока и мороженное (пломбир) !

Ещё коктейль.
Для приготовления вам понадобятся

250мл молока;
50г творога;
один яичный белок;
1-2 ложки фруктового сиропа.

Ещё коктейль.
Для приготовления вам понадобятся

200мл молока;
2 яичных белка;
2 столовые ложки сухого молока;
варенье.

Система приготовления: поместить все продукты в ёмкость, размешать. Никакой последовательности соблюдать не нужно.