Помогите пожалуйста!

GAIN FAST 3100 Universal Nutrition
Для приготовления одной порции питательного напитка, смешайте По началу - по 1,5-2 совка на 350 нежирного молока. Ежедневно принимайте 1-2 порции в дополнение к Вашему обычному рациону. Порцию принимать утром, другую — в середине дня или после ужина, т. е. в любое время при возникновении чувства голода. Помните, что организм усваивает в день только определенное количество элементов, поэтому начинайте медленно, постепенно увеличивая дозу. Только тогда Вы наберете большую мышечную массу! И не забывай о тренинге или заплывёшь жиром !
Только молока в 2 раза больше нужно, а то слишком густой получается. По началу - по 1,5-2 совка на 350 молока !

Ps: Советую чтобы привык организм надо начинать с 1-2 мерных ложки, увеличивая постепенно до 3 ложек. Удачи =)

Ой, парень. Просто погугли, столько ресурсов с данной информацией, лень всё это писать снова.

ну как бы пей свой протеин, гейнер не стоит!! ! что то одно из двух... но лучше протеин, так как гейнер для дрыщей! Креатин даст энергие тем самым можно будет быстрее накачать мышычную массу... не работай со свободным весом, бери максимум, что бы мышца рвалась! потом её забивай но не часто! есть такая штука... супер сет называется... берёшь максимальный вес например штанга лёжа, делаешь до отказа, потом резко уменьшаешь вес в 2е или 3е и качаешь! потом еще уменьшаешь... в общем нужно вес знать и уже от туда вычитать! я Например на бабочке делаю... 80кг максимум, потом резко 40кг, потом 30-25! вот весь сет... это позволит сохранять обьём мышцы который ты накачал на трене! а вообще ешь белок... Есть продукты специальные-это куринная грудка, яица и т. д они диетические и при этом белковые!