Очень хочу набрать Массу .. помогите пожалуйста )

это очень мало, средняя норма в 16 лет от 65 до 74 кг. где-то так, если с протеином то, перед тренировкой и после, есть 5 раз в день (высокобелковую пищю) про фаст фуд забыть, если будешь правильно питаться будет нормально все, проверенно.

51 разделить на 16 умножить на 14 и разделить на 2. Узнай сколько (в) тебе недостаёт.

РОСТ КАКОЙ!!! !
программу тренировку в неделю в студию)) )

Чаще ешь и делай упор на базовые упражнения (те, которые можешь сделать не больше 10-20 повторений, то есть используй максимальные веса) , 90 отжиманий тебе помогут быстро сбросить оставшийся жир, но точно не помогут набрать вес. Так что сократи количество неэффективных упражнений на сжигание, вроде бега, аэробики, отжиманий и легких гантелий.

протеины тебе не помогут если ты хочешь набрать вес мышечной массы то отжимайся раз так 90 если жир то жри торты но не советую

1. В зале нужно сделать программу на основе трёх базовых упражнений: жим, становая тяга, приседания, но для тебя нужно немного облегчить эту базу в силу возраста.
Для тебя будет римерно так:
Понедельник.
Подтягивания 3хмакс
Жим на наклонной скамье 3х10-12
Отжимания от пола 4х10-12

Среда.
Мертвая тяга (замена приседу, дабы не закрыть костные зоны роста) 3х8-10
Жим ногами 3х8-10
Подъем на мыски со штангой 3хмакс (или в районе 20-35)

Пятница.
Жим гантелей (над головой) стоя 3х8-10
Жим узким хватом \ Отжимения на брусьях \ Разгибания рук на верхнем блоке 3х10
Подъем штанги на бицепс 2х8-10

2. Питание.
Дневной рацион в день должен содержать около 2000 ккал (в твоем случае) из них 60% углеводов, 30% белков и 10 % жиров. Пей молока литр в день. Твоя основная еда это каши, гречка, макароны, бананы и т. д. и т. п. (это углеводы) . Творог, яйа, куриные грудки (это белки) . Первую половину дня принимаешь в пиу преимущественно больше углеводов, вторую половину дня (после тренеровки, если она у тебя в середине дня) принимаешь белковую пищу. Сразу после тренеровки где-то ерез пол часа не позже не раньше съешь зефирку с бананом или выпей протеина, или гейнера (можно смешать) . После этого через часа 1.5 плотно поешь. На ночь обязательно съешь омлет или творог (а можно выпить протеина КАЗЕИНОВОГО) .

Питание + база + режим (проавильный сон 8часов, не пить, не курить) = станешь как Арнольд. Удачи

Сходи в макдоналдс

ПИТАНИЕ
Как бы тяжело вы не тренировались, без хорошего питания мышцы расти не будут !

1. Белки
Именно из белков состоят ваши мышцы, и кости и связки и кожа !
В современном питании очень часто не хватает именно белков.
Если вы худой, и с трудом набираете мышечную массу, вы должны съедать минимум 2 грамма белков на килограмм массы тела в сутки.
Основные белковые продукты для набора массы мышц:
Творог – желательно нежирный (не более 3% жира) в нем больше белков.
Яйца – от 3 до 10 яиц в день, желтков можно 2-3, остальное только белки.
Куриное белое мясо, без жира.
Вареная нежирная рыба, консервированный натуральный тунец, горбуша.
Растительные белки – гречка, орехи.
Нежирное молоко и кефир.

2. Углеводы
Углеводы – это главная энергия для силовых тренировок и роста мышц !
Если энергии не хватает, то мышцы истощаются, силы падают и роста не будет.
Главные источники углеводов для увеличения мышц, это каши – гречка, рис, овсянка, плюс овощи и фрукты.

3. Жиры
А вот это «хозяйство» нам не нужно, вы ведь хотите набирать мышечную массу, а не становиться толстым ) Необходимое минимальное количество жиров вы все равно будете получать с питанием. Последите, чтобы в вашем рационе было поменьше жирных продуктов.
Салаты можете заправлять растительным или оливковым маслом.

Ешьте больше овощей, зелени и фруктов, они не только дают витамины и минералы, но и укрепляют иммунную систему и повышают выносливость.
Яблоки, груши, бананы, персики, ягоды – чем больше, тем лучше.

Друзья, хочу напомнить – чипсы, колбаса, вонючие сухарики, и всякие коки колы… на этом можно только заболеть, но не стать сильным и здоровым.

кушай мучное, ночью вставай и кушай, как покушаешь обязательно ложись полежать